关于中考体育培训跳绳的注意事项与训练方法

关于中考体育培训跳绳的注意事项与训练方法

跳绳不仅用于娱乐活动，放松心情；还能用于体育运动，锻炼身体，那么不管是有何目的，带给我们的好处显而易见，对于跳绳的注意事项以及跳绳的技术训练方法，中考体育培训学校总结了以下几点跳绳的注意事项。

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳绳的技术训练方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

4、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

5、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

6、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等

建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。