不懂这些，运动等于慢性自杀！

本期兰州中考体育机构小编介绍一下运动时注意的事项！

踏入夏至，闷热潮湿的天气随之增多，天气特点是湿度大，就算湿度不是很高，由于气压低，也会让人有沉闷的感觉。所以，无论是运动强度还是运动时段都是很有讲究的。

1 时段、项目讲究

为了躲避湿热天气，大多运动爱好者选择在早晨进行锻炼。殊不知，早晨是心脏病发作的高峰时段。因为血液凝度相对较高，增大了血栓形成的危险系数。午后因温度高、湿度大，亦不适合运动。而且，阳光中有一种红外线，在夏天作用尤其强烈，人体如果长时间暴晒在阳光下，这种红外线将透过毛发、皮肤、穴骨等辐射进入脑膜及脑细胞，导致类似中暑的症状，更有甚者引发大脑病变。而黄昏，随着气温逐渐降低，湿热褪去，人体心跳、血压趋于平衡，视觉、听觉骤然灵敏，黄昏是一天中人体应激能力强时段体内化解血栓的能力也达到佳水平。所以黄昏是我们进行日常锻炼的佳时段。

同时，夏日锻炼运动项目的选择也至关重要，以慢热型、强度相对较小的项目来达到发汗的目的。如前所说，不推荐长时间户外锻炼，选择在凉爽通风的室内场所进行瑜伽、羽毛球、竞走等是非常好的选择。对于热衷户外锻炼的朋友，请一定要做好防晒工作。根据天气情况选择骑车、跑步等项目，每次15分钟，一天两到三次，已经很OK。当气温高于29摄氏度，湿度高于75%，请一定减少运动量，夏季并不是一个突破自我的好时机。

从医院角度看，出汗是调节体温、维持体温稳定的重要机能。进行锻炼就是促使身体排汗，以降低内脏温度。但出汗不宜过多，否则会造成人体血液流量减少、循环减速，反而使人体的散热量减少，体温升高。

2、 锻炼禁忌 没开玩笑

忌锻炼后立即冲凉水澡

锻炼后汗流浃背，有些人为了图一时痛快，立即冲凉水澡，张开的毛孔等受到过冷刺激，骤然收缩，不利于体热的散发，容易生病。

忌大量饮水                                                                            

锻炼中机体各器官、系统进行了紧张的工作，急需休息消除疲劳，如果此时大量饮水，会给消化系统、血液循环系统，尤其是心脏增加超负荷工作负担，出汗会更多，体内盐分进一步消耗，导致抽筋、痉挛等现象。

忌吃冷饮 

运动过后，胃处于贫血状态且胃酸浓度不足，此时食用冷饮会对胃造成强烈刺激，损伤生理能功能，轻者食欲减退，重者患急性胃炎。

3 、慢病患者要坚持

对于患慢性病的人，夏天适量运动不但不会引起疾病发作，还可以达到强身健体的目的。药能停，运动不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。但一定要遵循

三个标准：体能消耗少、技术要求低、时间要求宽松。如散步、舞剑、太极拳、瑜伽等运动量小、对抗性不强很适合慢性病患者。
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