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1：增大关节的活动范围
会使这个部位感觉更舒服，活动更自如，以及肌肉和肌腱的拉伤几率变小；比如100米运动员在增加了腘绳肌的延展性后，在途中跑时需要加大步幅屈髋屈膝向前抬腿，那大腿后侧的肌肉和肌腱就不会承受那么大的压力，也就减少了受伤的几率；并且在这个过程中，腘绳肌作为屈髋肌肉群的拮抗肌，当拮抗肌不再僵硬紧张，那主动肌也就更轻松，充分的发力，不必分散那么多的肌力去对抗拮抗肌。
2：增加肌力
之前很多人说柔韧性太好会使关节变得不稳定，从而使爆发力下降。我认为每个关节都有正常的关节活动角度，只要不超过正常值，就不会影响肌力，并且对于运动员必须取普通人正常值的上限，同时根据项目对柔韧性的要求，去评价运动员的柔韧性是否足够。此外，在适当的范围内，提高肌肉的延展性是有助于肌力的提高。当紧张的肌肉恢复了正常的长度，也就是在收缩时肌球蛋白和肌动蛋白获得了更多的附着点。就像橡皮筋一样，缩短后的橡皮筋收缩时没有拉长后的橡皮筋收缩力量要大的。另一方面，为什么高个子对矮个子有力量优势，其中一个原因就是因为高个子的肌肉长度比矮个子要长。
3：顺带降低运动后肌肉酸痛
在运动后去做拉伸提高柔韧性，能顺带降低运动后的肌肉酸痛。长时间不运动的突然去运动后，第二天肌肉酸痛，紧绷，僵硬，连走楼梯都困难，我们称这种现象为延迟性肌肉酸痛（DOMS）这种酸痛是由于肌纤维内微小组织破损，血池形成以及乳酸等废物堆积形成的。而拉伸延展肌肉，可促进血液循环排除废物，来减轻这种酸痛现象。这也就是为什么每次训练结束后都会进行静态拉伸。
4：其他好处
缓解压力，减轻疲劳；改善不良体态；促进血液循环；提高关节的控制能力。
