暑假保证每天1小时体育锻炼有哪些好处？

体育是教育的重要组成部分，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。适当的体育锻炼对身体健康很有好处，对处于生长发育期的青少年来说更为重要。孩子放暑假每天应保证有1小时体育锻炼时间，那么坚持体育锻炼对青少年来说都有哪些好处呢?

一、 经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

二、 体育锻炼可促进骨质增强，提高骨骼的性能。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨骼的结构和性能发生变化。

三、坚持体育锻炼，还可以磨练人的意志，有助于养成持之以恒、坚持不懈的学习态度。

情感和社交能力培养在青少年时期非常重要。青少年在运动中可以培养勇敢、拼搏和吃苦耐劳等优良品质，能勇敢地追逐梦想，并为梦想坚持努力。锻炼使体能得到充分释放后，才能更加专心的读书与学习，教育专家曾说过，热爱运动人多乐观向上，可见适当锻炼可以培养良好的性格。

当然，在体育锻炼也要注意几点问题: 

一、空腹时不宜进行体育锻炼

长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗，对身体不利，Z好适进食后开始轻微活动，使休息了-整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

二、饭后不宜立即进行剧烈活动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5~ 1小时再进行活动比较合理。

三、剧烈运动后不马上洗澡

因为夏季运动出汗多，很多小伙伴马上去冲凉，其实这是不对的，刚运动后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才更适合洗澡，这样身体的血糖状态也得以部分恢复，尤其是心率也趋于平稳。

总之，生命在于运动，健康离不开运动。体育锻炼可以帮助青少年克服生理和心理上的障碍，促进他们的身心健康。健康是生命之本，为了我们的健康，让我们每天坚持适当的体育锻炼！！

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