咨询电话:
18152133353
咨询电话:
18152133353
联系方式：18152133353（张教练）
地址：兰州市七里河区/安宁区
网址：www.gsszztz.cn
进入中考体育备考之后，学校训练加大的训练强度，伴随而来的是伤病，肌肉酸痛等，不仅影响下堂课训练，效果也大打折扣。兰州中考体育小编提醒您：训练后如何恢复就显得相当的重要，积极的训练恢复不仅能减少伤病，加快恢复速度，还能提高训练效果。
训练后放松
这里的放松不等于训练停止，而是低强度的拉伸、慢跑等练习。高强度训练，会使身体产生大量的乳酸等代谢产物，如果训练后立即休息，这些代谢产物就会在身体中沉淀，排除速度非常缓慢，就出现了肌肉酸痛等症状。因此需要低强度的拉伸、慢跑等主动恢复练习加快乳酸等代谢产物的排除和利用。
训练后按摩
训练后按摩，能够加快身体血液循环，提高身体代谢速度。通过对肌肉的按压，能够缓解肌肉的疲劳和僵硬，达到恢复的效果。按摩不需要专业的手法，只要控制好力度，对肌肉进行，按压、揉捏、扣打即可。按摩Z好在晚上睡觉前进行。
训练后营养补充
训练是为了提高成绩，而营养补充是保障。大强度训练不断消耗人体内的能量，如果不及时补充，身体机能会出现不同程度的损伤。所以训练之后要及时补充水、糖份、蛋白质、维生素、矿物质等身体损耗的能量。正确的时间补充营养同样重要，一般在训练30分钟后进行水分的补充，1小时之后再进餐。掌握好时间和量是提高训练成绩的关键。
充足的睡眠：
大强度的训练消耗身体机能，这种消耗身体可自行恢复，大部分恢复的过程是在身体休息的时间内进行，因此保持充足的睡眠非常重要。睡眠过程中，身体消耗处在Z低水平，身体激素能够刺激身体恢复速度，为下一堂训练课打好基础。
版权声明：文章来源于网络，仅供学习交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们，我们会尽快删除。
