兰州高考体育特长生训练-体操

男子体操高考动作要领

一、自由体操

1、头手翻

由两臂上举站立开始，上体前屈，两手在体前撑地，接着前额上部着垫，随即重心前移，经屈体头手倒立。当臀部超过垂直部位后，用力打腿，伸直髋关节，同时两手推离，抬头挺胸，上体抬起，以前脚掌着地成站立。

技术要点：

(1）两脚蹬地，两手与前额撑地，迅速提臀至屈体头手倒立部位。

（2）臀部过垂直面即猛力向前上方打腿伸髋，同时两手有力地推离地面。
动作规格：推手后有明显腾空。

教法提示：

（1）屈体头手倒立，重心前移，在保护者的助力下，做打腿伸髋及推手成站立动作。

（2）从高处向低处做头手翻。（3）保护者在侧面一手托肩一手托背助其完成动作。

2、前手翻

由助跑趋步开始，两臂上举，上体下压，两臂前伸撑地，同时向上摆腿。当接近倒立时，并腿上顶进行制动。配合两臂积极推离，抬头挺胸，保持挺身姿势直至落地。

技术要点：

（1）趋步后，上体下压，两臂远伸撑地。

（2）倒立部位并腿，脚面上顶。

（3）在空中保持抬头、挺胸姿势，直至落地。

动作规格：推手后有明显腾空。

教法提示：

（1）靠墙快速做一腿后摆、一腿蹬地成手倒立。

（2）保护者位于练习者前方，当其蹬地摆腿接近倒立时，两手扶其腰向上提起，助其体
会推手腾空动作。

（3）由高处往低处做前手翻。

(4）直接练习时一手顶肩或握上臂，另一手托腰，助其翻转。

3、倒立前滚翻

由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着地，
屈膝团身向前滚动至站立。

技术要点

（1）顶肩，保持直体姿势重心前移。

（2）低头、含胸，后脑在远处先着地，经肩、背、腰、臀依次向前滚动。

（3）当臀部着地时，屈膝抱紧小腿，成蹲立。

动作规格：滚动圆滑，动作协调。

教法提示：

（1）学习手倒立动作技术；

（2）手倒立重心前移，做屈臂前滚翻动

（3）保护者两手扶腿，帮助完成。

4、平衡动作

燕式平衡

由单腿站立、另一腿前举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的俯平衡。

技术要点：

（1）上体挺胸抬头下压，同时后腿向后上方举起；

（2）支撑腿绷直，用全脚掌控制平衡，后举腿尽量高举，两腿夹角不小于135度。

动作规格：动作舒展，髋正，脚高于头。