兰州三级跳远

三级跳远动作要领

动作要领：

1、助跑：三级跳远的助跑和跳远基zhi本相似，一般跑18到22步，助跑距离35米至40米。

2、di一跳(单脚跳dao)：要求“低”“平”

起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占di一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。

在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备di二跳。

3、di二跳(跨步跳)：要求“屈膝”“送腿”

一跳落地后，摆动腿迅速向前上方摆起，由于缓冲落地的动作而弯屈的起跳腿迅速伸直蹬地，两臂同时配合伸蹬动作，从后侧向前上方摆动，开始di二跳。起跳后，仍成腾空步姿势。在腾空抛物线的后三分之一时，开始做落地和准备第三次起跳的动作。两臂配合向前做大幅度的摆振。

4、di三跳(跳跃)：

di三跳起跳腾空后，仍保持腾空步姿势，以后的动作与跳远的腾空和落地动作一样，可以采用蹲踞式，挺身式或走步式及其落地方法。