兰州篮排足

一、排球技术教学口诀

1、垫球:两臂夹紧插球下，提高送臂腕下压。蹬地跟腰前臂垫，轻球重球有变化。
撤臂缓仲垫重球，轻球主动抬臂击。

2、正面上手发球:手托上抛高1米，同时抬臂又转体。转体收腹带挥臂，弧形鞭甩加大力。
全掌击球中下部，手腕推压要积极。

3、正面下手发球:左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴。击球一刹不曲肘，掌跟部位击准球。4、传球:蹬地伸臂对正球，额前上方迎接球。触球手型成半球，指腕缓冲控制球。

5、扣球:助跑节奏慢到快，-步定向二步跨。后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆。
腰腹发力应先，协调挥臂如甩鞭。击球保持高点，全掌包球击下旋。

二篮球动作要领:

(一)运球技术:

1.原地运球: .两赫弯屈体的倾，自然分指手心空，以财为轴指腕压,柔和技拍要缓神。

2.行进间高运球:上体期倒静微想，五指分开制为铀，用力按珠侧后方，大步奔跑题要跟上，左右两手快运球,抬头观察视野广。

3.行进间低运球:两膝键用体前倾，五指分开技拍珠， 手院柔和缓冲理，进人护球眼看球，左右两手快运球，运球勿忘多传球。

(二)传接球技术，

1.双手胸前传球:持理目肝干购前，含胸收艘视前方，两臂前体脱外翻.充分伸展指拔珠，2.单手肩上传球:倒向开立精微思，单手持珠于肩上,后引同时耀特扣，挥臂扣碗把球体。

(三)投篮技术:

1.原地双手胸前投篮:两手持球于胸前，目视球篮中心点，蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

2.原地单手肩.上投篮:翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮;蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。

3.原地跳起投篮:蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上;伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。