兰州西站西站中考体育-跳绳训练

中考体育跳绳训练备战：一分钟跳绳技巧和训练方法

一分钟跳绳小技巧：前30秒因为体力充足，速度一定要快。后30秒会出现脚酸、肚疼、体力不足等现象。所以后30秒摆绳幅度一定要大，这样会有时间进行休息一下，起跳的高度也可以适当的降低一点。

跳绳的主要部位是手腕，但脚也很重要。跳绳时可以穿高帮鞋，这样可以避免脚踝受伤。

呼吸要有节奏感，尽量跟着跳绳的节奏。

跳绳的高度不宜太高，一般在3-5cm既可。

跳绳之前一定要进行准备活动，适当的活动手腕、脚踝。

一分钟跳绳训练方法：定时跳跃。也就是不停歇的跳一分钟，这期间要坚持，孰能生巧。

进行一定量的俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿等基础训练，增强自己的力量。

跳绳分段增次练习：将一分钟分为3个20秒，一开始规定自己di一个20秒跳15个。下个20秒20个，依次增加，争取达到40个。

跳绳分段增时练习：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒不停歇跳绳。

可以适当进行一些蛙跳练习，锻炼自己的弹跳能力。

摇绳训练：一分钟不间断摇绳，争取可以达到150次。

考试小技巧：穿宽松的衣服和运动鞋。身体要挺直，不能歪曲。