兰州西站篮球

篮球专项训练形式方法

运球

这些动作比较简单，练习时原地站好，左右手配合将篮球顺时针或逆时针方向环绕于自己的腰间

这个动作比较考验自己的运球能力。练习时压低重心，两腿微曲，双眼正视前方。这种练习方法单手或双手都可以左右脚步移动滚动式运球

这个动作右手体前变向，左手将球从空中换到右手。不熟练的朋友，可以根据自己的水平来调整速度。

左右脚步移动滚动式运球后退

前面的图是教大家往前移动，而现在教大家的却是向后移动，其实原理都是一样的，就是运球的方向不同而已，还是那句话，根据自己的水平来决定速度哈！不可好高骛远。
不错，就是平常我们做的胯下，只不过又有所区别，先是一个左右腿的胯下，然后将球压低，连续运两下低运球胯下。这个动作咱们先是从底线运到中线，等大家熟练之后，就可以由底线到另一端底线，然后后退胯下回来。

背后运球

双脚迈开，呈一定角度，将球落在双脚正后方的背后反复做运球练习。如果你掌握了，可以加快运球速度，效果更佳。

方法/步骤2

1做球分别落在左脚、正后方、右脚的背后运球练习，这个动作是一个追求稳定的节奏练习。

方法/步骤3

1接着，球先在左脚运三下，紧接着双脚向前跳一小步，向后运球运到右侧，在右脚一侧运三下，背后运球运到左脚。

方法/步骤4

背后运一下球，然后将身体突然前倾，右脚向前跨出一大步，此时做胯下运球，同理左脚也是。

方法/步骤5

1zui后将前面所学的几个动作，分别加大力度练习，直到能准确把握好的力度